Zamien pierwsze cwiczenie z trzecim i bedzie dobrze. Najpierw dol, potem skosy, na koncu gora. Do kazdego cwiczenia dodaj jedna serie i masz plan na trening brzucha raz w tygodniu. Zakres powtorzen w kazdym cwiczeniu 12-15. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-06 23:33:47
[...] i liczyć bo fajnie i dynamicznie szło. Wydaje mi się, że mieściłem się w przedziale 8-15. Ciężar koguci, powodem była piekielna intensywność treningu. Był split, FBW, dół/góra. Teraz jakiś czas bez konkretnego planu. Na tyle już znam swój organizm, że mogę lecieć na freestylu. Pozostają jedynie poniższe założenia: -trening nóg na priorytecie 2 [...]
troche mam, nie tyle gora co dol .. okolice brzucha sa tragiczne i na nich mi najbardizej zalezy dlatego tak katuje aeroby everyday jechac clen 2 tyg on, 2 off, 2 on i przez cale te 6 tyg walic mete po 15 mg dziennie (3x 5 co 8h?) myslalem zeby dorzucic do tego jeszcze jakies bcaa i pod koniec cyklu (4-5 tyg) wjechac na kreatynke
sw nic dodac nic ujac skoro calosc jest "mala" to niech bedzie calosc mala a nie gora mala a dol mikroskopijny pomijam plusy cwiczenia nog - wydzielanie testosteronu itp itd ale ogolnie...sylwetka ma byc kompletna a nie z brakami
Tłuszcz spala sie podczas aerobów i diecie na ujemnym bilansie kalorycznym. Brzuch cwicz 3 razy w tygodniu,po 3 cwiczenia (dół, skos , góra), 20 ruchów seria Z suplami sie wstrzymaj bo szkoda ich marnowac.
[...] w postach działu Odżywianie, popatrz jak wyglądają diety chłopaków. Przy takim wysiłku będziesz potrzebować sporo kcal żeby rosnąć. Jak siłka 2x week to myślę że pod sporty walki dobry będzie podział góra ciała-dół ciała, albo jakieś FBW, czyli trening ogólnorozwojowy. Ogólnie to dużo wcinaj zdrowego żarcia i śpij dużo, bez tego się zajedziesz.
Kolejność ćwiczenia brzucha winna być następująca: dół góra skos // źle napisałem w poście wyżej (wstrzymałem wczytywanie strony i się po raz drugi wkleiło...). Górny post do usunięcia, kolejność jest jak w tym poście napisałem. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-18 16:20:19
[...] cel- masa mięśniowa dobrej jakości suplementacja- w najbliższych planach Poniedziałek klatka wysiskanie płaska 12,10,8,8,6,4 skos dół 12,10,8,6 wyrzuc to, albo plaska skos góra 12,10,8,8 daj tu hantle, albo na plaskiej hantle rozpiętki 15,12,12,10 wyciskanie na maszynie małym cięzarem na dobicie wyrzuć Wtorek Bic/tric Uginanie ramion siedziąc [...]
[...] schematowi ze "SdW": 1 tydz. I tr. WL - lekko: x/5 x 2; W wąsko - lekko: x/8 x 3, Tric1: x/10 x 4, Tric2: x/10 x 4, II tr. III tr. WL - ciężko: x/4 x 2; W skośna-góra - ciężko: x/4 x 2, W wąsko - ciężko: x/4 x 2, Tric1: x/6 x 2, Tric2: x/6 x 2, 2 tydz. I tr. WL - cieżko: x/4 x 3; W wąsko - ciężko: x/4 x 2, Tric1: x/10 x 4, Tric2: [...]
w jakim miejscu/ach wymiekają te twoje nadgarstki, jakich chwytow używasz, czy taka sama sytuacja jest gdy uzywasz szt-ek w wyciskaniu, czy jest różnica gdy zmieniasz skos- gora, poziom, dół, możliwe również, ze popełniasz bląd i źle układasz gryf... nie może on być tak trzymany aby wyłamywał nadgarstki? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
pokaz jeszcze nogi bo jesli dol jest taki jak gora to naprawde masz z czego byc dumny sczegolnie ze wywnioskowalem po nicku ze masz 19 lat a w tym wieku taka masa jest naprawde ladnym osiagnieciem Chociaz ja bym troche popracowal nad klatka, poniewaz teraz jak sie przyjzalem to wydaje sie nie nadazac za reszta, lecz to juz tylko kosmetyka
więc musisz poprawic klatke łapy barki plecy brzuch kaptury nie wiem jak dół ale jeżeli jest tak jak z górą to polecał bym jeszcze poprawic nogi. O poprawianiu mozna mówić u kogos kto ma wszystko ok tylko jakies delikatne dysproporcję np. trzeba zwiększyc klatke, u ciebie nie ma mowy o poprawianiu czegokolwiek tylko o zbudowaniu poszczególnych [...]
[...] z kulturystami nie ma co porównywać:) ale osobiście wygląd kulturystów mi się nie podoba, na pewno nie w formie startowej a co siły jednych i drugich... trójboiści są góra ale nie odstawiają kulturystów aż tak (jak się myle to mnie zlinczujcie ) pozabierać by trójboistom kostiumy, koszulki to wyniki ostro polecą w dół i już wcale nie będą [...]